【健康の話題】1日1食365日同じメニュー食べてるけど足りない栄養教えてくれ

1: おなやみ通信 2023/11/01(水) 18:27:20.43
立ったら書きます

2: おなやみ通信 2023/11/01(水) 18:27:33.75
はい

 

3: おなやみ通信 2023/11/01(水) 18:27:51.96
やめて

 

4: おなやみ通信 2023/11/01(水) 18:29:57.32

主食：ロウカット玄米1合
汁物：玉ねぎ、キャベツ、わかめ、油揚げ、味噌、出汁
主菜：冷凍鶏もも肉300g(ブラジル産)、塩コショウ
副菜：冷凍ブロッコリー(エクアドル産)とキノコ類、味の素、減塩醤油
小鉢1：冷凍おくら、木綿豆腐、めかぶ、オニオンスライス、ミツカン味ぽん
小鉢2：生卵、減塩醤油
小鉢3：納豆

1食あたり500円しないくらいでボリュームには満足しています
足りない栄養があればサプリではなくできれば食べ物で補填したいです
有識者の方アドバイスお願いします


https://i.imgur.com/oJH11Ij.jpg

 

29: おなやみ通信 2023/11/01(水) 18:57:00.64
>>4
肝臓悪いんか？

 

31: おなやみ通信 2023/11/01(水) 18:59:53.35
>>29
とくに病気や不調はありません
ただお金がなくてpfcバランスとれてそうなメニューを食べてます
同じメニューを続けている理由は買い物、調理、保存と全てが楽だからです

 

5: おなやみ通信 2023/11/01(水) 18:31:18.63
食物繊維不足ですね

 

8: おなやみ通信 2023/11/01(水) 18:33:23.55
>>5
ありがとう
玄米、納豆、めかぶ、キャベツあたりで取れてるかと思ってました
1食となるとやはり大量にとらないとダメそうですね

 

14: おなやみ通信 2023/11/01(水) 18:40:02.25
>>8
難消化性デキストリンとセルロースの粉飲んどけば大丈夫だよ

 

6: おなやみ通信 2023/11/01(水) 18:31:27.83
お金がないので豚肉牛肉は買えません

 

 

7: おなやみ通信 2023/11/01(水) 18:33:04.91
アフリカを基準にしたら足りてるからへーきへーき

 

9: おなやみ通信 2023/11/01(水) 18:34:07.65
豚ラーメンとか食ったほうがいいかも

 

10: おなやみ通信 2023/11/01(水) 18:34:51.14
鉄分っすかねー

 

37: おなやみ通信 2023/11/01(水) 19:05:12.79
>>10
鉄分ですか
足りないものが多すぎて気落ちします
鶏レバーとか安いのをよくみるので一度食べてみます

 

11: おなやみ通信 2023/11/01(水) 18:35:47.82
肉食べすぎやな
魚を食うんや

 

12: おなやみ通信 2023/11/01(水) 18:35:49.64
ビタミンも足りなそうですね

 

13: おなやみ通信 2023/11/01(水) 18:38:16.33
これ朝飯?

 

15: おなやみ通信 2023/11/01(水) 18:40:26.16
>>13
今食べてます
大体この時間に食べます

 

16: おなやみ通信 2023/11/01(水) 18:41:31.94
>>15
カロリー足りなくない？

 

21: おなやみ通信 2023/11/01(水) 18:45:58.64
>>16
小太りなのでカロリーは大丈夫です

 

17: おなやみ通信 2023/11/01(水) 18:43:12.29
実家暮らし？

 

18: おなやみ通信 2023/11/01(水) 18:44:29.00
>>17
一人暮らしです
家事が苦手で同じメニューにすることで何とか自炊を続けられています

 

19: おなやみ通信 2023/11/01(水) 18:44:30.30
カロリーが足りない

 

20: おなやみ通信 2023/11/01(水) 18:45:46.51
性別身長体重は

 

22: おなやみ通信 2023/11/01(水) 18:46:40.33
33歳、178cm、80kg

 

23: おなやみ通信 2023/11/01(水) 18:46:50.24
ツナ缶を毎日1缶くらいやな

 

24: おなやみ通信 2023/11/01(水) 18:48:12.12
>>23
ありがとう！
ズバッと食品言ってくれると取り入れやすくて嬉しい

 

25: おなやみ通信 2023/11/01(水) 18:49:26.82
>>24
水煮のやつをオニオンスライスにぶっかけるとええ

 

26: おなやみ通信 2023/11/01(水) 18:52:07.87
>>25
しかも美味しそう
ありがとう

 

27: おなやみ通信 2023/11/01(水) 18:53:17.63
βカロチン縛りか？

 

33: おなやみ通信 2023/11/01(水) 19:00:29.42
>>27
緑黄色野菜ですか
高そうなのでサプリも視野にいれます

 

 

28: おなやみ通信 2023/11/01(水) 18:56:14.65
オメガ3とオメガ9が足りなそう

 

34: おなやみ通信 2023/11/01(水) 19:01:25.76
>>28
油は鶏皮からしか摂れてないのでそうかもしれません
ツナ缶を検討中です

 

32: おなやみ通信 2023/11/01(水) 19:00:12.24
塩分取りすぎじゃね？

 

35: おなやみ通信 2023/11/01(水) 19:02:38.15
>>32
減塩醤油で悪あがきはしてますがその通りだと思います
気を付けますありがとう

 

36: おなやみ通信 2023/11/01(水) 19:04:55.91
1番足りないのは女だな

元スレ：https://tomcat.2ch.sc/test/read.cgi/livejupiter/1698830840/

グルメ, 健康食事